إرشادات صحيّة للأمّ في عيدها من وزارة الصحة

ووجهت بعض الارشادات الصحية والنصائح العامة للام في عيدها: 

1 - أعيدي تقييم نظامك الغذائي للحفاظ على الوزن الصحي: يتوجب على جميع الامهات العمل على إعادة تقييم عدد السعرات الحرارية التي تدخل أجسامهن، ومن ثم العمل على إجراء بعض التعديلات على نظامهن الغذائي بما يتلاءم مع مستوى النشاط اليومي الذي يقمن به. والمحافظة على تناول الغذاء السليم، التخفيف من نسبة الملح في الطعام، وتفادي المشروبات الغازية الغنية بالسكريات. 


2 - تناولي المزيد من الكالسيوم و فيتامين د:يتطلب منك زيادة تناول الاغذية الغنية بالكالسيوم و فيتامين د التي تتناولينها خلال النهار أو تناولها على شكل مكملات غذائية بعد إستشارة الطبيب. وذلك لمقاومة مرض هشاشة العظام الذي يصيب النساء تحديدا بعد سن الأربعين.

3 - مارسي الرياضة وخاصة رياضة المشي التي لا تتطلب الذهاب الى النوادي الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية عموما على التخلص من التوتر وتقلبات المزاج، والحفاظ على النسب الطبيعية لضغط الدم والكوليسترول، فتجنبك الاصابة بأمراض القلب والشرايين والمحافظة على الوزن الصحي. 

4 - اقلعي عن التدخين (من ضمنها النرجيلة) وشرب الكحول: لقد حان الوقت فعليا للاقلاع عن التدخين وشرب الكحول، لما لهم من تأثيرات سلبية عليك من الداخل والخارج، فهم مرتبطون بزيادة علامات الشيخوخة وزيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب وأنواع عديدة من السرطان.

5 - لا تهملي الفحوصات الدورية والكشف المبكر : ألزمي نفسك بالفحوص الدم المخبرية الصورة الشعاعية للثدي (ابتداءا من سن الاربعين), فحوصات خطر الاصابة بامراض القلب و الشرايين، مرض السكري (ابتداءا من عمر الخامسة و الاربعين), ، فحص الخروج FIT للوقاية من سرطان القولون (ابتداءا من سن الخمسين) وفحص مسحة عنق الرحم، على ان تجرى جميع هذه الفحوصات سنويا حتى عند عدم وجود اي عوارض. 

6 - استشارة الطبيب فورا: عند الشعور بأي عارض صحي وعدم تناول الادوية بدون وصفة طبية وخاصة ادوية المضادات الحيوية و ادوية الجهاز العصبي. 

7 - ضعي نفسك في مقدمة الاهتمامات والاولويات لانك روح الاسرة، تميل الامهات إلى تقديم إحتياجات عائلاتهن على إحتياجاتهن الشخصية، هذا عين الخطأ ، هنا تحث وزارة الصحة العامة الامهات على الإهتمام بصحتهن في المقام الأول، لأن الام عماد الأسرة. فأنت بحاجة الى تجديد طاقتك باستمرار للشعور باهمية وجودك في الحياة حتى لا تصابي بالارهاق، فسعادتك النفسية ستنعكس على عائلتك وبيتك ، فاهتمي بنفسك. 

للسيدات اللواتي يخططن للحمل و السيدات الحوامل (امهات المستقبل): 
- يجب البدء بتناول المكملات الغذائية للحمل من حمض الفوليك والفيتامينات المتعددة قبل شهر واحد على الاقل من محاولة الحمل و حتى نهاية الحمل.

- تناول الحديد خلال فترة الحمل 
- التوقف عن التدخين و شرب الكحول

للمحافظة على صحتك وصحة المولود معا.
لسيدات المقبلات على الزواج: 
- يجب اجراء الفحوصات المخبرية الالزامية قبل الزواج (على الاقل قبل شهرين من موعد الزواج) من اجل حياة صحية لك ولعائلتك المستقبلية.