إعرف كيف تحافظ على صحة عضلاتك مع التقدّم في العمر

وفيما يلي 5 طرق للحفاظ على كتلة العضلات مع تقدّمك في العمر:

1. تناول البروتين، يقسم الجسم الأطعمة الغنية بالبروتين إلى أحماض أمينية يستخدمها لبناء العضلات، وتعتبر مصادر البروتين مثل الدجاج والديك الرومى والأسماك والبيض واللحوم الحمراء والزبادي والفاصوليا مصادر جيدة للبروتين لبناء العضلات.
2. يعمل الروتين المتسق لتدريب القوة على بناء كتلة العضلات استهدف جلستين إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 30 دقيقة في الأسبوع، واستشر طبيبًا دائمًا أولاً.
3. زد من نسبة أوميغا 3 الموجودة في السلمون والجوز وبذور الكتان، فهي مضادة للالتهابات ويمكن إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي، ويؤدي الالتهاب إلى انهيار العضلات، لذلك عن طريق تناول أوميغا 3 المضادة للالتهابات، يمكنك تحسين معدّل تخليق البروتين العضلي.
4. تحقّق من مستويات فيتامين د لديك، يساعد فيتامين د في تكوين البروتين العضلي، ما يساعد على بناء قوة العضلات، ويعد التعرض للشمس مصدرًا لفيتامين (د)، لكن الأمر يستغرق أربعة أضعاف الوقت الذي يستغرقه الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا للحصول على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس، يمكن استخدام مكمل فيتامين د، ولكن استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول مكمل جديد.
5. المشى.. يزيد المشي من قدرتك على الحركة ويعزّز تدفق الدم، وتعتبر التمارين الهوائية مفيدة لاستجابة جسمك للأنسولين، ما يساعد في ترميم العضلات يمكن أن يساعدك أخذ استراحات من المشي لمدة 10 دقائق على مدار اليوم في الحفاظ على كتلة العضلات.

المصدر: اليوم السابع