تعرّف على أسباب القلق الليلي وطرق التّغلّب عليه
أسباب القلق في الليل
1. الإفراط في التفكير
في الليل عندما نحاول الاسترخاء تميل أدمغتنا إلى الإفراط في التفكير وتذكر الأشياء التي حدثت خلال النهار، وهذا يمكن أن يؤدي إلى دوامة من الأفكار السلبية والمخاوف، والتي يمكن أن تؤدي إلى القلق.
2. الأعراض الجسدية
قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض جسدية للقلق في الليل، مثل تسارع ضربات القلب وتعرق راحة اليد وضيق في التنفس، ويمكن أن تكون هذه الأعراض مزعجة بشكل خاص عندما تحدث في الليل، حيث قد يكون من الصعب إلهاء أنفسنا أو إيجاد طرق للتعامل معها.
3. إضطرابات النوم
يمكن أن يؤدي القلق أيضًا إلى اضطرابات النوم، مثل صعوبة النوم أو الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل أو الشعور بالكوابيس، وهذا يمكن أن يخلق حلقة مفرغة حيث يسبب القلق مشاكل في النوم، والتي بدورها تؤدي إلى تفاقم القلق.
4. قلّة المشتّتات
خلال النهار لدينا الكثير من عوامل التشتيت التي تجعلنا مشغولين ومشغولين، ومع ذلك في الليل، عندما نكون وحدنا مع أفكارنا، قد يكون هناك القليل من مصادر التشتيت المتاحة، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب التعامل مع الأفكار والمشاعر المقلقة.
5. التغيرات الهرمونية
يمكن أن تلعب التغيرات الهرمونية أيضًا دورًا في إثارة القلق في الليل، على سبيل المثال قد تعانى بعض النساء من زيادة القلق وتقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث.
إستراتيجيات التكيف مع القلق في الليل
1. أنشئ روتينًا مهدئًا لوقت النوم
يمكن أن يساعد إنشاء روتين مهدئ لوقت النوم في إرسال إشارات إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء، يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
2. ممارسة عادات نوم جيدة
يمكن أن تساعد النظافة الجيدة للنوم في تحسين نوعية نومك، والتي بدورها يمكن أن تقلل من القلق في الليل، ويمكن أن يشمل ذلك تجنب الكافيين والكحول قبل النوم، والحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة، والالتزام بجدول نوم منتظم.
3. الحد من التعرّض للشاشات
يمكن أن يتداخل التعرّض للشاشات، مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، مع نومنا ويساهم في الشعور بالقلق، حاول الحد من تعرضك للشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل موعد النوم لمنح عقلك فرصة للاسترخاء.
4. تحدّي الأفكار السلبية
عندما تشعر بالقلق في الليل، فمن السهل أن تنغمس في الأفكار السلبية والمخاوف، تحدّي هذه الأفكار عن طريق سؤال نفسك عما إذا كانت صحيحة حقًا أو ما إذا كانت هناك طريقة أخرى للنظر إلى الموقف يمكن أن يساعد في تقليل القلق.
5. تحدّث إلى شخص ما
يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص ما، سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو متخصصًا في الصحة العقلية، في تخفيف مشاعر القلق. قد يكون من المريح معرفة أنك لست وحدك وأن الآخرين قد مروا بمشاعر مماثلة.
المصدر: اليوم السابع