نصائح يومية لتخفيف التهاب المفاصل

على عكس ما قد يشعر به جسمك، فإن التمارين الرياضية تساعد في الواقع على ألم التهاب المفاصل، وتزيد من نطاق الحركة وتقوي العضلات حول المفاصل، حاول أن تكون نشطًا كل يوم.

يقول الدكتور كارثيك جونا، جراح العظام في هيوستن ميثوديست، إن التمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية المائية أو تاي تشي هي خيارات رائعة.

إن تناول الطعام بالشكل الصحيح والتخلص من أرطال الوزن الزائدة يزيل الضغط غير المبرر عن مفاصلك قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الدهون، مثل نظام DASH الغذائي، المستند إلى الأبحاث التي يرعاها المعهد القومي للقلب والرئة والدم، إلى تقليل الاستجابة الالتهابية لجسمك  مما يقلل من التهاب المفاصل.

يمكن لتطبيق الكمادات الباردة أو الكمادات الدافئة أن يخفف الألم والتيبس تعمل الكمادات الباردة بشكل أفضل خلال الـ 24 ساعة الأولى من الإصابة أو النوبة ثم جرب الحرارة يمكن أيضًا أن يوفر الدش الدافئ بعض الراحة.

يخفف التدليك من الألم والتيبس بمساعدة جسمك على إنتاج الإندورفين المسكن للألم ابحث عن معالج تدليك جدير بالثقة لديه خبرة في التعامل مع مرضى التهاب المفاصل.

يواجه المدخنون مخاطر أكبر لكسور العظام لأن التدخين يمكن أن يقلل من كتلة العظام، يمكن أيضا أن يطيل وقت الشفاء إذا أجريت جراحة بالمفاصل.

المصدر: اليوم السابع